“小暑”，是二十四节气之第十一个节气。小暑即为“小热”，意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热，但是并未达到一年内最热，小暑只是炎炎夏日的开始。俗话说：“热在三伏”。
　　三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，人们时常有身体困倦、食欲不振、心烦易怒等不适症状，所谓无病三分虚，所以小暑节气，趁热养生尤为重要。
　　饮食养生
　　小暑时节气温较高，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、泛酸腹泻等症状。故在饮食上要注意饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。
　　脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等利水、健脾、祛湿的食材。
　　起居运动
　　小暑时节人体阳气旺盛，要遵循“春夏养阳”的养生原则，做到“少动多静”，每天应作息规律，劳逸结合。可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择。但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。
　　情志调摄
　　小暑时节，天气炎热，心情易受影响，烦躁不安，爱犯困，少精神。对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
　　心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，因此心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，也就有“心静自然凉”一说。
　　疾病预防
　　一.中暑：中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。有些老人在小暑节气时常常会感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等不适，这些症状中医来讲是耗气伤津。对此，可适当进补，以补充身体中气之不足，更要避热、防晒，年老体弱者要尽量减少户外活动。
　　二.皮肤病：小暑节气前后，由于气候炎热、潮湿,人们最容易长脚气、湿疹等皮肤病。提醒外出旅游时，在林子里或潮湿处，最好穿长衫长裤，减少皮肤暴露；避免到不清洁的浴池洗浴和游泳；注意室内环境的干燥通风，勤换衣服和被褥。
　　三.胃肠道疾病：进入夏季，气温升高，不仅为肠道致病菌的生长、苍蝇和蟑螂滋生提供了适宜的环境，同时加速了食物的腐烂，再加上吃烧烤，喝冰镇啤酒和饮料等原因，导致胃肠疾病发作紧急就医的事件时有发生，因此，大家不可暴饮暴食，适度饮酒，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物等，积极预防胃肠疾病。
　　四.心血管疾病：高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的氧供能力明显减低，增加了心衰发生的风险。心血管病患者在气温高、气压低、湿度高的三伏天雨季常常会感到闷热难耐、情绪急躁、心神不宁，易导致病情复发或加重。在室外和空调间反复出入，冷暖交替也是心血管疾病发作的诱因之一。所以，进入高温天气一定注意要养“心”，心血管疾病患者除应坚持药物治疗外，要注意生活方式并保证充足的睡眠。